"لا للعطش" تعرف على الأطعمة والمشروبات التي تحافظ على رطوبتك في رمضان

كتب بواسطة: سعد الحكيم | نشر في

يواجه العديد من الصائمين مشكلة الشعور بالعطش خلال النهار، وذلك نتيجة لاتباع عادات غذائية قد لا تكون مناسبة خلال شهر رمضان، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح البسيطة والمفيدة التي تساعد على تقليل هذا الشعور والحفاظ على رطوبة الجسم.

1. تجنب المشروبات ذات الكافيين
إقرأ ايضاً:لهذا السبب .. تعليق الدراسة الحضورية في مدارس الدوادمي ومكاتب التعليم في هذا الموعد .. إيداع دعم حساب المواطن دفعة مارس

يفضل الابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، حيث إن الكافيين يعمل على تسريع عملية طرح السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى جفافه وزيادة الإحساس بالعطش.

2. التقليل من المشروبات السكرية والحارة

ينصح الخبراء بتقليل تناول الكاكاو الساخن، ومشروبات الطاقة، والعصائر الغنية بالسكريات خلال فترة السحور، ويمكن استبدالها بشاي أخضر أو عصائر طبيعية مثل عصير التوت البري، حيث تمد الجسم بالفيتامينات وتساعد على ترطيبه.

3. شرب الماء بشكل معتدل

من المهم شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، فالشرب المفاجئ يحفز الكلى على العمل بشكل مكثف، مما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.

4. تناول الأطعمة الغنية بالمياه

للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ينصح بتناول الخضراوات والفواكه الغنية بالماء أثناء السحور، مثل البرتقال، البطيخ، الخيار، الخس، والطماطم، هذه الأطعمة لا تساعد فقط على تزويد الجسم بالسوائل، بل توفر أيضًا العناصر الغذائية المفيدة.

5. تجنب الأطعمة المالحة والمعلبة

ينبغي الابتعاد عن الأطعمة المالحة، والتوابل بكثرة، والأطعمة الجاهزة والمعلبة، بالإضافة إلى اللحوم المصنعة، حيث إن ارتفاع نسبة الصوديوم فيها قد يؤدي إلى اضطراب توازن السوائل داخل الجسم وزيادة الإحساس بالعطش.

باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن للصائمين تقليل الشعور بالعطش والاستمتاع بشهر رمضان بأفضل صحة مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن وشرب السوائل بشكل معتدل يسهمان في جعل الصيام أكثر راحة وسلاسة طوال النهار.

اقرأ ايضاً