كيف تحمي نفسك من صداع رمضان بـ 5 خطوات فقط؟..وزارة الصحة توضح

كتب بواسطة: سعد الحكيم | نشر في

يُعد الصداع من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا خلال شهر رمضان، وذلك بسبب التغيرات المفاجئة في نظام الأكل والنوم وأسلوب الحياة بشكل عام، وقد أوضحت وزارة الصحة أن هناك مجموعة من الأسباب تؤدي إلى الشعور بالصداع أثناء الصيام، أهمها:

التوقف المفاجئ عن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
التوقف المفاجئ عن التدخين.
انخفاض مستويات السكر في الدم.
الجفاف الناتج عن قلة شرب المياه والسوائل.
التغير في مواعيد النوم وعدم الحصول على ساعات كافية من الراحة.

وقدمت الوزارة عدة نصائح بسيطة لتخفيف فرص الإصابة بالصداع خلال شهر رمضان، من أبرزها:
إقرأ ايضاً:لهذه المدة .. التجارة توقف خدمات نظامي السجل والأسماء التجارية حساب المواطن يوضح .. موعد إيداع الدفعة الـ 88

تقليل الكافيين والتدخين تدريجيًا لتجنب الصداع المرتبط بالامتناع المفاجئ عن القهوة والشاي أو التدخين، يُنصح بتقليل استهلاك هذه المواد تدريجيًا قبل بداية رمضان، مما يمنح الجسم فرصة للتكيف وتخفيف الأعراض المصاحبة للصيام.
تأخير السحور الحرص على تناول وجبة السحور متأخرة قدر الإمكان يساعد في المحافظة على استقرار مستوى السكر في الدم خلال ساعات النهار، ما يقلل من احتمالية الإصابة بالصداع أو التعب خلال الصيام.
الإكثار من شرب الماء أكدت الوزارة على ضرورة شرب كميات كافية من الماء والسوائل، بحيث لا تقل عن عشرة أكواب يوميًا، موزعة بين فترة الإفطار وحتى السحور، وذلك لتجنب الجفاف الذي يعد من الأسباب الرئيسية للصداع.
اتباع نظام غذائي صحي من المهم تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات التي تزيد من احتمالية الإصابة بالصداع والتعب خلال اليوم.
النوم والراحة الكافية أكدت الوزارة أيضًا على ضرورة النوم لساعات كافية أثناء الليل، والابتعاد عن الإرهاق الجسدي والذهني قدر الإمكان، لأن الراحة الجيدة تقلل من فرص الإصابة بالصداع وتزيد من قدرة الجسم على التحمل خلال فترة الصيام.

اقرأ ايضاً